Đặt lịch hẹn
Hãy để lại thông tin để được trải nghiệm dịch vụ chuyên nghiệp từ chúng tôi!
Tin tức  Góc tư vấn
Đặt lịch hẹn
Hãy để lại thông tin để được trải nghiệm dịch vụ chuyên nghiệp từ chúng tôi!

Bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa cho con

Giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa đủ sữa, nhiều sữa là mong ước của hầu hết tất cả chị em phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng. Vậy giảm cân sau sinh như thế nào để vẫn có đủ sữa cho con mà lại lấy lại được vóc dáng thon gọn thời thanh xuân,Green Field spa  sẽ mách bạn bí quyết qua bài viết dưới đây nhé.

Một số nguyên tắc khi bắt đầu giảm cân sau sinh

Để giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa cho con,chị em phụ nữ sau sinh cần giảm cân một cách lành mạnh,và cần đảm bảo một vài nguyên tắc khi giảm cân sau đây :
giảm cân sau sinh
Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bầu mà vẫn nhiều sữa cho con
 
>>> Xem ngay Dịch vụ chăm sóc sau sinh được cung cấp tại hệ thống viện chăm sóc mẹ và bé tại Green Field Spa để chọn cho mình dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh có những trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp, hiểu quả, an toàn và khoa học khi cần.

1.    Cần kiên nhẫn với quá trình giảm cân

Hầu hết các chị em phụ nữ sau sinh đều rất sốt sắng và mong muốn đạt được thân hình,số cân nặng như thời con gái.Tuy nhiên,việc giảm cân phải đạt được trong một thời gian dài vừa đủ,nếu xuống cân quá nhanh sẽ để lại nhiều ảnh hưởng xấu tới cơ thể.
Chính vì vậy,chị em phụ nữ sau sinh cần kiên nhẫn với chiến dịch giảm cân sau sinh cho dù chưa mang lại kết quả như chị em mong muốn.Chị em cũng nên biết rằng cơ thể cần đến 9 tháng để tăng cân thì cũng nên mất ngần ấy thời gian để có thể xuống đến cân nặng như mong đợi.

2.    Không nên quá khắt khe trong việc ăn kiêng

Sau thời gian mang thai và sinh con,cơ thể chị em thường tích tụ mỡ thừa và gặp các vấn đề về cân nặng do dư thừa năng lượng.Với thực đơn giảm cân sau sinh khoa học,hợp lý và đủ chất sẽ giúp chị em vừa có nhiều sữa để nuôi con lại vừa hiệu quả trong việc lấy lại thân hình thon gọn.
giảm cân sau sinh cho mẹ
Một số nguyên tắc khi giảm cân sau sinh mẹ cần nắm rõ
 
>>> Xem ngay dịch vụ chăm sóc sau sinh ở đâu tốt để tham khảo và chọn cho mình địa chỉ uy tín chất lượng khi cần
 
Nhiều chị em thường có tâm lý chung là muốn xuống cân thật nhanh,vì vậy có nhiều chị em đã sai lầm khi áp dụng cho mình một chế độ ăn kiêng quá khắt khe như bỏ bữa, bỏ tinh bột,chỉ ăn rau mà không ăn thịt…Đó là một suy nghĩ sai lầm bởi vì :

•    Một chế độ ăn kiêng quá khắt khe sẽ khiến cơ thể mẹ không có đủ năng lượng để duy trì hoạt động hàng ngày và lượng sữa cho con bú cũng vì thế mà giảm đi
•    Việc ăn kiêng quá khắt khe thường chỉ diễn ra được trong thời gian ngắn,không thực hiện được lâu dài,chị em sau sinh dễ dàng bỏ cuộc như vậy hiệu quả cũng không được lâu
•    Áp dụng việc ăn kiêng quá khắt khe ban đầu sẽ giảm cân nhanh nhưng khi trở lại chế độ ăn uống bình thường thì cân nặng cũng sẽ tăng lên trở lại.

3.    Cho con bú bằng sữa mẹ

Trắc hẳn các mẹ đều biết,nuôi con bằng sữa mẹ là một cách để giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất.Bé cang bú nhiều,cơ thể mẹ càng phải đốt cháy nhiều năng lượng đêr sản xuất sữa vì vậy mẹ sẽ giảm được cân một cách nhanh chóng.

Ngoài ra,cho con bú cơ thể mẹ sẽ kích thích sản sinh hormone Oxytocin có tác dụng làm tử cung co trở lại bình thường,điều này sẽ giúp mẹ giảm được tình trạng mỡ bụng.

4.    Cắt giảm lượng calories nạp vào cơ thể hàng ngày

Một quy luật bất dịch là việc giảm cân hiệu quả hay không là tuỳ thuộc vào lượng calories nạp vào cơ thể hàng ngày.Việc cắt giảm lượng calories sẽ giúp cơ thể chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng để đảm bảo cho các hoạt động thường ngày.
giảm cân sau sinh hiệu qủa cho mẹ
Một số nguyên tắc khi giảm cân sau sinh mẹ cần nắm rõ
Mẹ sau sinh cũng cần phải căn cứ vào các hoạt động thường ngày và tính chất công việc để có thể cắt giảm lượng calories cho phù hợp.Để giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa cho con,mẹ sau sinh cần cắt giảm lượng calories một cách từ từ để cơ thể dần thích nghi.

5.    Chọn thực phẩm giàu Protein

Các loại thực phẩm giàu Protein như sữa,thịt,cá,trứng,đậu,các loại hạt…sẽ rất có lợi cho sức khoẻ.Ngoài việc cung cấp năng lượng cho cơ thể,Protein còn hỗ trợ đắc lực trong quá trình gảim cân hiệu quả.Cụ thể là :

•    Protein sẽ tác động lên một số hormone điều chỉnh cân nặng,thúc đẩy quá trình trao đổi chất,làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm khối lượng chất béo khi hấp thu vào cơ thể
•    Xây dựng một hệ miễn dịch tốt cho cơ thể,khiến cơ thể khoẻ mạnh không hay ốm yếu.

6.    Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ không chỉ cần thiết cho cơ thể,chúng giúp duy trì lợi khuẩn trong đường ruột và kháng viêm.Ngoài ra chúng cũng có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân sau sinh.
giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh
Một số nguyên tắc khi giảm cân sau sinh mẹ cần nắm rõ
•    Chất xơ cung cấp ít năng lượng cho cơ thể
•    Giúp tăng cường quá trình trao đổi chất
•    Giảm sự hấp thụ năng lượng từ tinh bột và các chất béo
Chính vì vậy,nếu mẹ muốn giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa cho con thì nên cung cấp cho cơ thể chất xơ qua các nguồn thực phẩm như hoa quả,rau xanh,các loại hạt…

7.    Loại bỏ các loại đồ ăn nhanh

Khi nuôi con bằng sữa mẹ,người mẹ thường xuyên sẽ cảm thấy đói.Vì vậy mẹ thường có thói quen ăn vặt.Thay vì mẹ sau sinh dự trữ các loại đồ ăn nhanh mẹ hãy thay thế bằng các loại ngũ cốc,các loại hạt sấy khô không đường,hoặc hoa quả sẽ vừa đảm bảo giúp mẹ qua cơn thèm ăn lại có thể giúp mẹ giảm cân mà vẫn có sữa cho con bú.

8.    Cắt giảm tinh bột,đường và đồ ăn chiên rán

Mẹ cần lưu ý khi giảm cân khoa học là nên cắt giảm đường và tinh bột,không nên bỏ hẳn 2 nhóm chất này ra khỏi khẩu phần ăn.Mẹ cũng nên hạn chế ăn các loại đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ mà hãy thay thế bằng các món luộc,hấp.
Mẹ có thể sử dụng các loại tinh bột chuyển hoá chậm như yến mạch,gạo lứt,bánh mỳ hoặc khoai lang để thay thế cho gạo trắng.

9.    Không uống nước có cồn,có gas

Các loại đồ uống có cồn hoặc có ga chính là kẻ thù số 1 gây béo phì.Không những vậy,chúng còn ảnh hưởng xấu tới chất lượng sữa mẹ khi nuôi con.Vậy nên mẹ nên loại bỏ các loại thức uống này ra khỏi khẩu phần ăn uống hàng ngày.
giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh
Một số nguyên tắc khi giảm cân sau sinh mẹ cần nắm rõ

10.     Ngủ đủ giấc giúp giảm cân mà vẫn lợi sữa

Theo nghiên cứu,ngủ đủ giấc khiến cơ thể giảm cảm giác thèm ăn những loại đồ ăn có lượng caloris cao.Hơn nữa,khi ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể khoẻ khoắn hơn từ đó đốt cháy được nhiều năng lượng hơn giúp cho quá trình giảm cân đạt được hiệu quả
Mẹ nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày và nên đi ngủ sớm,đúng giờ,tránh thức quá khuya dễ bị rối loạn giấc ngủ gây mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi.

11.     Tập thể dục đều đặn

Ngoài chế độ ăn uống khoa học,hợp lý thì tập thể dục đều đặn sẽ giúp mẹ sau sinh giảm cân mà vẫn có nhiều sữa cho con.Tập thể dục sẽ kích thích quá trình trao đổi chất,đốt cháy caloris và mỡ thừa khiến cơ thể trở nên thon gọn hơn.
Mẹ sau sinh có thể tập các bài tập thể dục tại nhà nếu không có điều kiện tới các phòng tập.Có rất nhiều các video hướng dẫn tập tại nhà hiệu quả mẹ có thể tham khảo và thực hiện theo.

Thực đơn giảm cân hiệu quả hàng ngày cho mẹ sau sinh

Dưới đây là một số thực đơn hàng ngày giúp giảm cân cho mẹ sau sinh mà vẫn có nhiều sữa cho con :
 
thực đơn giảm cân sau sinh
Gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh vẫn đảm bảo có nhiều sữa nuôi con
•    Thực đơn 1

Bữa sáng : mẹ có thể uống 1 ly sữa và ăn 1 bát cháo gà
Bữa phụ : gồm 1 cốc sữa đậu nành
Bữa trưa : 1 bát cơm gạo lứt,cá chép nấu hoặc kho,1 quả lê và 1 bát canh bí
Bữa phụ : 1 quả táo và 1 cốc sữa tươi
Bữa tối : 1 bát cơm gạo lứt,thịt bò,rau xào 

•    Thực đơn 2

Bữa sáng : 1 cốc sữa tươi,1 quả trứng luộc và 1 bắp ngô
Bữa trưa : thịt lợn nạc,1 bát cơm và vài miếng hoa quả
Bữa tối : 1 bát cơm,canh rau thịt băm và 1 quả lê

•    Thực đơn 3 

Bữa sáng : 1 bát cháo
Bữa trưa : 1 bát cơm,cá hấp hoặc nấu,1 bát canh rau
Bữa tối : 1 bát cơm,thịt lợn luộc hoặc hấp,1 bát canh

•    Thực đơn 4

Bữa sáng : 1 ly sữa và 1 bát bún
Bữa trưa : 1 bát cơm gạo lút,canh cá,rau lược và 1 quả cam
Bữa tối : 1 cốc nước ép trái cây,1 bát cháo

•    Thực đơn 5

Bữa sáng : 3 lát bánh mỳ,1 quả trứng,1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa : 1 bát cơm,rau luộc ,cá nướng
Bữa tối : 1 bát cháo sườn bí đỏ,1 cốc sữa,1 quả lê

Dịch vụ giảm cân sau sinh cho mẹ bầu tại Green Field spa

Ngày nay xu hướng làm đẹp càng ngày càng được nâng cao và chú trọng.Tại Green Field spa với các gói dịch vụ giảm cân sau sinh cam kết 100% được trị liệu bởi đội ngũ kỹ thuật viên và y bác sĩ có trình độ chuyên môn cao.

Dịch vụ giảm cân sau sinh tại Green Field spa với hơn 30 chi nhánh trắc chắn sẽ đáp ứng được mọi nhu cầu sử dụng của khách hàng.Phương pháp giảm cân sau sinh tại Green Field spa không cần phẫu thuật,không xâm lấn,không sử dụng dao kéo mà vẫn sẽ đạt được hiệu quả cao.Đây chính là điểm chất lượng của dịch vụ này mang tới.

Trên đây là bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa cho con mẹ bầu có thể tham khảo và áp dụng.Chúc các mẹ sau sinh có thể giảm cân an toàn và thành công.
 

Các tin khác

Massage dưỡng sinh bầu và những công dụng ít ai biết!

Massage dưỡng sinh bầu và những công dụng ít ai biết!


Khi nói đến khái niệm "massage", nhiều người sẽ liên tưởng ngay đến một liệu pháp thư giãn, xả stress phổ biến. Tuy nhiên điều này chỉ đúng với các bài massage thông thường còn với massage dưỡng sinh, đặc biệt là massage dưỡng sinh bầu thì tác dụng đem đến vượt xa hơn lợi ích trước mắt nói trên.
 
 
 ​
Xem chi tiết
5 cách trị thâm nách tại nhà trong 7 ngày khỏi hẳn

5 cách trị thâm nách tại nhà trong 7 ngày khỏi hẳn

Thâm nách là vấn đề gây ảnh hưởng rất lớn đến tính thẩm mỹ cơ thể, đặc biệt là chị em. Chúng khiến chị em tự ti khi diện áo sát nách, bộ đồ tắm. Bài viết dưới đây Green Field Spa sẽ chia sẻ 5 cách trị thâm nách tại nhà trong 7 ngày khỏi hẳn bạn có thể áp dụng ngay.
Xem chi tiết
Trị rạn sau sinh nhanh nhất tại nhà an toàn hiệu quả 100%

Trị rạn sau sinh nhanh nhất tại nhà an toàn hiệu quả 100%

Trị rạn sau sinh nhanh nhất tại nhà là phương pháp chăm sóc da được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ. Rạn da là nỗi ám ảnh khiến chị em lo lắng hàng đầu, bởi rạn da không dễ dàng khắc phục, cần sự kiên trì và cách trị rạn sau sinh đúng cách mới cải thiện vấn đề này, chúng khiến chị em tự ti về bản thân trước mọi người, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Bài viết dưới đây Green Field Spa sẽ hướng dẫn mọi người cách trị rạn sau sinh nhanh nhất tại nhà an toàn hiệu quả 100% từ thiên nhiên
Xem chi tiết
Chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh thường, sinh mổ đúng cách giúp mẹ hồi phục nhanh

Chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh thường, sinh mổ đúng cách giúp mẹ hồi phục nhanh

Chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh thường, sinh mổ là vấn đề được mọi người quan tâm hàng đầu hiện nay, giúp mẹ hồi phục nhanh, bé khỏe mạnh. Làm mẹ là nghĩ vụ cao cả của chị em. Sau sinh sức khỏe của mẹ bé giảm sút nhiều, cơ thể trở nên yếu ớt, hệ miễn dịch kém hơn và dễ bị nhiễm bệnh.vậy làm thế nào để chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh thường và sinh mổ tốt nhất  giúp mẹ hồi phục nhanh.
Xem chi tiết
Trị thâm quầng mắt bẩm sinh tại nhà dứt điểm sau 1 tuần

Trị thâm quầng mắt bẩm sinh tại nhà dứt điểm sau 1 tuần

Trị thâm quầng mắt bẩm sinh tại nhà là vấn đề được mọi người quan tâm hiện nay. Thâm mắt là nguyên nhân khiến gương mặt trở nên kém sức sống, thâm quầng mắt xuất hiện do lối sống sẽ dễ dàng xử lý. Đối với thâm quầng mắt bẩm sinh sẽ cần nhiều thời gian mà cần phải kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để cải thiện vấn đề này.
Xem chi tiết
5 Cách trị rạn da hiệu quả từ thiên nhiên an toàn dễ thực hiện

5 Cách trị rạn da hiệu quả từ thiên nhiên an toàn dễ thực hiện

Cách trị rạn da hiệu quả từ thiên nhiên là giải pháp chăm sóc, làm đẹp da được chị em quan tâm hàng đầu hiện nay. Rạn da không gây nguy hiểm, thế nhưng chúng gây ảnh hưởng rất lớn đến thẩm mỹ khiến chị em lo lắng và tự ti về bản thân. Bài viết dưới đây Green field Spa sẽ chia sẻ đến mọi người 5 Cách trị rạn da hiệu quả từ thiên nhiên an toàn dễ thực hiện qua bài viết dưới đây.
Xem chi tiết
Chăm sóc mẹ bầu vào mùa hè tốt nhất giúp mẹ và bé khỏe mạnh

Chăm sóc mẹ bầu vào mùa hè tốt nhất giúp mẹ và bé khỏe mạnh


Chăm sóc mẹ bầu vào mùa hè tốt nhất là điều được mọi người quan tâm giúp mẹ bầu khỏe mạnh, bé phát triển tốt nhất. Chăm sóc mẹ bầu là vấn đề luôn được ưu tiên hàng đầu trong mọi thời tiết. Đặc biệt trong thời tiết mùa hè, việc duy trì sự thoải mái, mát mẻ và sức khỏe cho mẹ bầu càng ngày được quan tâm. Bởi nhiệt độ cơ thể mẹ bầu thường cao hơn bình thường.
Xem chi tiết
Cách chăm sóc da cho mẹ bầu tại nhà đúng cách an toàn hiệu quả

Cách chăm sóc da cho mẹ bầu tại nhà đúng cách an toàn hiệu quả


Cách chăm sóc da cho mẹ bầu tại nhà được mọi người quan tâm bởi đây là giải pháp mang lại làn da khỏe mạnh, trắng sáng mịn màng khi mang thai. Quá trình mang thai, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi đặc biệt là làn da trở nên kém sắc, thâm nám và sạm đi khiến chị em tự ti về bản thân mình.
Xem chi tiết