Đặt lịch hẹn
Hãy để lại thông tin để được trải nghiệm dịch vụ chuyên nghiệp từ chúng tôi!
Tin tức  Góc tư vấn
Đặt lịch hẹn
Hãy để lại thông tin để được trải nghiệm dịch vụ chuyên nghiệp từ chúng tôi!

6 lưu ý để giảm cân sau sinh vẫn có sữa cho bé ti

Bạn đang tìm cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả? Bạn vừa muốn thay đổi sắc vóc, vừa muốn đảm bảo nguồn sữa cho bé ti? Hãy chú ý đến 6 lưu ý giảm cân sau sinh vẫn có sữa mà Green Field sẽ chia sẻ ngay sau đây để biến mong ước của mình thành hiện thực nhé!

Bạn đang tìm cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả? Bạn vừa muốn thay đổi sắc vóc, vừa muốn đảm bảo nguồn sữa cho bé ti? Hãy chú ý đến 6 lưu ý mà Green Field sẽ chia sẻ ngay sau đây để biến mong ước của mình thành hiện thực nhé!

1. Uống nhiều nước

Uống nước giúp giảm cân lợi sữa
Uống nước vừa giúp lợi sữa, vừa giúp giảm cân hiệu quả
Nước là một trong những thành phần chính của sữa. Do đó, việc uống đủ nước rất có ý nghĩa đối với quá trình tạo sữa. Không chỉ vậy, nước còn là môi trường xảy ra các phản ứng chuyển hóa và trao đổi chất của cơ thể, bao gồm cả quá trình tạo sữa và quá trình đốt cháy năng lượng dư thừa. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân vẫn có sữa cho con bú thì đừng bỏ qua việc bổ sung nước đủ cho cơ thể.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi ngày một người nên cung cấp 40-50ml nước/1kg thể trọng. Việc cung cấp nước có thể thông qua nhiều cách như uống nước, ăn canh, ăn rau củ quả tươi….

2. Sử dụng thực phẩm ít calo nhưng có tác dụng kích sữa

Đu đủ kích sữa
Đu đủ là một trong những thực phẩm giúp kích sữa lại hỗ trợ giảm cân
Có những thực phẩm vừa giúp giảm cân, chứa ít calo nhưng lại có khả năng kích hoạt hoạt động của tuyến sữa rất thần kỳ. Như vậy, khi sử dụng nhóm thực phẩm này, bạn sẽ đồng thời có được hai tác dụng nổi bật là giảm cân và có nhiều sữa cho bé ti. Vậy thì chần chừ gì mà chưa thử?
Một số thực phẩm giúp giảm cân sau sinh vẫn có sữa bao gồm trà vằng, lá đinh lăng, mướp, rau ngót, đu đủ, rau khoai lang, gạo lứt, quả sung…..

3. Dinh dưỡng lành mạnh

Dinh dưỡng lành mạnh giúp giảm cân, lợi sữa
Một chế độ ăn khoa học sẽ rất có ích cho hành trình giảm cân và nuôi con bằng sữa mẹ của bạn
Trong một số trường hợp, các bà mẹ sau sinh không ăn quá nhiều nhưng cân trọng lại tăng đáng kể và sữa thì vẫn không về nhiều để có thể nuôi con bằng sữa mẹ. Căn nguyên của thực trạng này chủ yếu đến từ một chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh. Vậy để giảm cân sau sinh vẫn có sữa cho bé con, các mẹ cần chú ý điều gì về vấn đề dinh dưỡng?
Thứ nhất, hạn chế tinh bột. Không có chuyện ăn nhiều cơm nóng sẽ giúp có nhiều sữa đâu chị em nhé! Việc ăn nhiều tinh bột chỉ khiến chúng ta tích nhiều năng lượng dưới dạng mỡ mà thôi. Còn sữa mẹ thành phần chính là chất đạm chứ không phải là chất bột đường như nhiều người lầm tưởng
Thứ hai, các mẹ cần ăn đủ chất đạm để hỗ trợ quá trình tạo sữa nhưng thay vì các thực phẩm chế biến sẵn, hãy đơn giản trong cách chế biến như hấp, luộc, chọn chất đạm tốt cho sức khỏe như cá béo, thịt nạc, ức gà, trứng, sữa chua….
Cuối cùng, bổ sung nhiều vitamin, muối khoáng để đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, vừa giúp giảm cân, vừa tạo ra nhiều sữa. Và cũng đừng quên tránh xa rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích, thủ phạm khiến cho hành trình giảm cân của các chị em ngày một bất khả thi.

4. Cho con bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu

Cho con bú hỗ trợ giảm cân
Cho con bú là một trong những cách làm đơn giản nhất để mẹ sau sinh giảm cân nhanh
Đây là một trong những cách giảm cân sau sinh vẫn có sữa mang đến hiệu quả song hành, vừa có lợi cho vóc dáng của người mẹ, vừa có lợi cho sự phát triển toàn diện của bé!
Thật vậy, khi bạn cho bé ti thường xuyên thì phản xạ bú ở trẻ sẽ kích hoạt tuyến sữa tiết ra nhiều sữa hơn. Lúc đó, tuyến sữa sẽ huy động dinh dưỡng và năng lượng từ cơ thể mẹ cho hoạt động này và làm tiêu hao lượng lớn năng lượng dư thừa, đốt cháy mỡ hiệu quả, từ đó giúp mẹ giảm cân nhanh chóng.
Như vậy, khi bé càng tích cực bú, đặc biệt là trong 6 tháng đầu thì cơ thể càng tiết ra nhiều sữa, mẹ càng gầy đi thấy rõ. Điều này vừa giúp mẹ tự tin với vóc dáng của mình, vừa giúp bé con hưởng trọn nguồn dưỡng chất quý báu và lượng kháng thể tự nhiên hiếm hoi có trong dòng sữa mẹ. Thật tuyệt vời phải không nào?

5. Chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa trong ngày

Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn là một trong những mẹo giảm cân thông minh
Bạn không cần phải nhịn ăn kéo dài hay nhịn ăn gián đoạn, cũng không cần kiêng khem quá mức, với việc chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa trong ngày, chắc chắn việc giảm cân sau sinh vẫn có sữa là điều hoàn toàn trong tầm tay
Nếu chúng ta chia thực đơn thành 2-3 bữa lớn, năng lượng giải phóng ra trong mỗi bữa ăn thường cao hơn nhiều so với nhu cầu của cơ thể và lúc này, cơ thể sẽ chuyển hóa năng lượng thừa thành mỡ dưới da. Trong khi đó, khoảng cách giữa các bữa ăn là khá xa nên bạn sẽ nhanh có cảm giác đói khi chưa đến bữa tiếp theo. Từ đó rất dễ tăng cân do tích trữ mỡ thừa và không đảm bảo sức khỏe.
Ngược lại, nếu chúng ta chia thực đơn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, năng lượng giải phóng vừa đủ với nhu cầu sử dụng của cơ thể trong thời điểm đó nên loại trừ được nguy cơ tích trữ năng lượng dư thừa thành dạng mỡ dưới da, gây tăng cân. Hơn nữa việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn không có cảm giác đói ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tránh được tính trạng mệt, lả người khi bé ti mẹ thường xuyên.

6. Sử dụng đồ ăn/thức uống ấm, nóng

Đồ ấm nóng kích hoạt trao đổi chất
Sử dụng đồ ăn, thức uống ấm nóng sẽ kích hoạt trao đổi chất, giúp tăng cường chuyển hóa bao gồm cả tiêu mỡ và tạo sữa
Việc sử dụng đồ ăn, thức uống ấm, nóng không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn có vai trò thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trong một diễn biến khác, khi bạn sử dụng đồ ăn, thức uống ấm nóng, sự có mặt của nền nhiệt ngang với thân nhiệt cơ thể sẽ kích hoạt quá trình tạo sữa, giúp sữa về nhiều và đặc thơm hơn, rất có lợi cho hành trình nuôi con bằng sữa mẹ.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về 6 lưu ý để giảm cân sau sinh vẫn có sữa cho bé ti. Sau cùng, chúc bạn áp dụng thành công và xin chân thành cảm ơn vì đã luôn dõi theo, đồng hành sát cánh cùng những bài viết của Green Field! Trân trọng!

 

Các tin khác

Massage dưỡng sinh bầu và những công dụng ít ai biết!

Massage dưỡng sinh bầu và những công dụng ít ai biết!


Khi nói đến khái niệm "massage", nhiều người sẽ liên tưởng ngay đến một liệu pháp thư giãn, xả stress phổ biến. Tuy nhiên điều này chỉ đúng với các bài massage thông thường còn với massage dưỡng sinh, đặc biệt là massage dưỡng sinh bầu thì tác dụng đem đến vượt xa hơn lợi ích trước mắt nói trên.
 
 
 ​
Xem chi tiết

5 cách trị thâm nách tại nhà trong 7 ngày khỏi hẳn

Thâm nách là vấn đề gây ảnh hưởng rất lớn đến tính thẩm mỹ cơ thể, đặc biệt là chị em. Chúng khiến chị em tự ti khi diện áo sát nách, bộ đồ tắm. Bài viết dưới đây Green Field Spa sẽ chia sẻ 5 cách trị thâm nách tại nhà trong 7 ngày khỏi hẳn bạn có thể áp dụng ngay.
Xem chi tiết
Trị rạn sau sinh nhanh nhất tại nhà an toàn hiệu quả 100%

Trị rạn sau sinh nhanh nhất tại nhà an toàn hiệu quả 100%

Trị rạn sau sinh nhanh nhất tại nhà là phương pháp chăm sóc da được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ. Rạn da là nỗi ám ảnh khiến chị em lo lắng hàng đầu, bởi rạn da không dễ dàng khắc phục, cần sự kiên trì và cách trị rạn sau sinh đúng cách mới cải thiện vấn đề này, chúng khiến chị em tự ti về bản thân trước mọi người, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Bài viết dưới đây Green Field Spa sẽ hướng dẫn mọi người cách trị rạn sau sinh nhanh nhất tại nhà an toàn hiệu quả 100% từ thiên nhiên
Xem chi tiết
Chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh thường, sinh mổ đúng cách giúp mẹ hồi phục nhanh

Chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh thường, sinh mổ đúng cách giúp mẹ hồi phục nhanh

Chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh thường, sinh mổ là vấn đề được mọi người quan tâm hàng đầu hiện nay, giúp mẹ hồi phục nhanh, bé khỏe mạnh. Làm mẹ là nghĩ vụ cao cả của chị em. Sau sinh sức khỏe của mẹ bé giảm sút nhiều, cơ thể trở nên yếu ớt, hệ miễn dịch kém hơn và dễ bị nhiễm bệnh.vậy làm thế nào để chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh thường và sinh mổ tốt nhất  giúp mẹ hồi phục nhanh.
Xem chi tiết
Trị thâm quầng mắt bẩm sinh tại nhà dứt điểm sau 1 tuần

Trị thâm quầng mắt bẩm sinh tại nhà dứt điểm sau 1 tuần

Trị thâm quầng mắt bẩm sinh tại nhà là vấn đề được mọi người quan tâm hiện nay. Thâm mắt là nguyên nhân khiến gương mặt trở nên kém sức sống, thâm quầng mắt xuất hiện do lối sống sẽ dễ dàng xử lý. Đối với thâm quầng mắt bẩm sinh sẽ cần nhiều thời gian mà cần phải kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để cải thiện vấn đề này.
Xem chi tiết
5 Cách trị rạn da hiệu quả từ thiên nhiên an toàn dễ thực hiện

5 Cách trị rạn da hiệu quả từ thiên nhiên an toàn dễ thực hiện

Cách trị rạn da hiệu quả từ thiên nhiên là giải pháp chăm sóc, làm đẹp da được chị em quan tâm hàng đầu hiện nay. Rạn da không gây nguy hiểm, thế nhưng chúng gây ảnh hưởng rất lớn đến thẩm mỹ khiến chị em lo lắng và tự ti về bản thân. Bài viết dưới đây Green field Spa sẽ chia sẻ đến mọi người 5 Cách trị rạn da hiệu quả từ thiên nhiên an toàn dễ thực hiện qua bài viết dưới đây.
Xem chi tiết
Chăm sóc mẹ bầu vào mùa hè tốt nhất giúp mẹ và bé khỏe mạnh

Chăm sóc mẹ bầu vào mùa hè tốt nhất giúp mẹ và bé khỏe mạnh


Chăm sóc mẹ bầu vào mùa hè tốt nhất là điều được mọi người quan tâm giúp mẹ bầu khỏe mạnh, bé phát triển tốt nhất. Chăm sóc mẹ bầu là vấn đề luôn được ưu tiên hàng đầu trong mọi thời tiết. Đặc biệt trong thời tiết mùa hè, việc duy trì sự thoải mái, mát mẻ và sức khỏe cho mẹ bầu càng ngày được quan tâm. Bởi nhiệt độ cơ thể mẹ bầu thường cao hơn bình thường.
Xem chi tiết
Cách chăm sóc da cho mẹ bầu tại nhà đúng cách an toàn hiệu quả

Cách chăm sóc da cho mẹ bầu tại nhà đúng cách an toàn hiệu quả


Cách chăm sóc da cho mẹ bầu tại nhà được mọi người quan tâm bởi đây là giải pháp mang lại làn da khỏe mạnh, trắng sáng mịn màng khi mang thai. Quá trình mang thai, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi đặc biệt là làn da trở nên kém sắc, thâm nám và sạm đi khiến chị em tự ti về bản thân mình.
Xem chi tiết