6 lưu ý để giảm cân sau sinh vẫn có sữa cho bé ti

Bạn đang tìm cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả? Bạn vừa muốn thay đổi sắc vóc, vừa muốn đảm bảo nguồn sữa cho bé ti? Hãy chú ý đến 6 lưu ý mà Green Field sẽ chia sẻ ngay sau đây để biến mong ước của mình thành hiện thực nhé!

1. Uống nhiều nước

Nước là một trong những thành phần chính của sữa. Do đó, việc uống đủ nước rất có ý nghĩa đối với quá trình tạo sữa. Không chỉ vậy, nước còn là môi trường xảy ra các phản ứng chuyển hóa và trao đổi chất của cơ thể, bao gồm cả quá trình tạo sữa và quá trình đốt cháy năng lượng dư thừa. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân vẫn có sữa cho con bú thì đừng bỏ qua việc bổ sung nước đủ cho cơ thể.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi ngày một người nên cung cấp 40-50ml nước/1kg thể trọng. Việc cung cấp nước có thể thông qua nhiều cách như uống nước, ăn canh, ăn rau củ quả tươi….

2. Sử dụng thực phẩm ít calo nhưng có tác dụng kích sữa

Có những thực phẩm vừa giúp giảm cân, chứa ít calo nhưng lại có khả năng kích hoạt hoạt động của tuyến sữa rất thần kỳ. Như vậy, khi sử dụng nhóm thực phẩm này, bạn sẽ đồng thời có được hai tác dụng nổi bật là giảm cân và có nhiều sữa cho bé ti. Vậy thì chần chừ gì mà chưa thử?
Một số thực phẩm giúp giảm cân sau sinh vẫn có sữa bao gồm trà vằng, lá đinh lăng, mướp, rau ngót, đu đủ, rau khoai lang, gạo lứt, quả sung…..

3. Dinh dưỡng lành mạnh

Trong một số trường hợp, các bà mẹ sau sinh không ăn quá nhiều nhưng cân trọng lại tăng đáng kể và sữa thì vẫn không về nhiều để có thể nuôi con bằng sữa mẹ. Căn nguyên của thực trạng này chủ yếu đến từ một chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh. Vậy để giảm cân sau sinh vẫn có sữa cho bé con, các mẹ cần chú ý điều gì về vấn đề dinh dưỡng?
Thứ nhất, hạn chế tinh bột. Không có chuyện ăn nhiều cơm nóng sẽ giúp có nhiều sữa đâu chị em nhé! Việc ăn nhiều tinh bột chỉ khiến chúng ta tích nhiều năng lượng dưới dạng mỡ mà thôi. Còn sữa mẹ thành phần chính là chất đạm chứ không phải là chất bột đường như nhiều người lầm tưởng
Thứ hai, các mẹ cần ăn đủ chất đạm để hỗ trợ quá trình tạo sữa nhưng thay vì các thực phẩm chế biến sẵn, hãy đơn giản trong cách chế biến như hấp, luộc, chọn chất đạm tốt cho sức khỏe như cá béo, thịt nạc, ức gà, trứng, sữa chua….
Cuối cùng, bổ sung nhiều vitamin, muối khoáng để đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, vừa giúp giảm cân, vừa tạo ra nhiều sữa. Và cũng đừng quên tránh xa rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích, thủ phạm khiến cho hành trình giảm cân của các chị em ngày một bất khả thi.

4. Cho con bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu

Đây là một trong những cách giảm cân sau sinh vẫn có sữa mang đến hiệu quả song hành, vừa có lợi cho vóc dáng của người mẹ, vừa có lợi cho sự phát triển toàn diện của bé!
Thật vậy, khi bạn cho bé ti thường xuyên thì phản xạ bú ở trẻ sẽ kích hoạt tuyến sữa tiết ra nhiều sữa hơn. Lúc đó, tuyến sữa sẽ huy động dinh dưỡng và năng lượng từ cơ thể mẹ cho hoạt động này và làm tiêu hao lượng lớn năng lượng dư thừa, đốt cháy mỡ hiệu quả, từ đó giúp mẹ giảm cân nhanh chóng.
Như vậy, khi bé càng tích cực bú, đặc biệt là trong 6 tháng đầu thì cơ thể càng tiết ra nhiều sữa, mẹ càng gầy đi thấy rõ. Điều này vừa giúp mẹ tự tin với vóc dáng của mình, vừa giúp bé con hưởng trọn nguồn dưỡng chất quý báu và lượng kháng thể tự nhiên hiếm hoi có trong dòng sữa mẹ. Thật tuyệt vời phải không nào?

5. Chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa trong ngày

Bạn không cần phải nhịn ăn kéo dài hay nhịn ăn gián đoạn, cũng không cần kiêng khem quá mức, với việc chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa trong ngày, chắc chắn việc giảm cân sau sinh vẫn có sữa là điều hoàn toàn trong tầm tay
Nếu chúng ta chia thực đơn thành 2-3 bữa lớn, năng lượng giải phóng ra trong mỗi bữa ăn thường cao hơn nhiều so với nhu cầu của cơ thể và lúc này, cơ thể sẽ chuyển hóa năng lượng thừa thành mỡ dưới da. Trong khi đó, khoảng cách giữa các bữa ăn là khá xa nên bạn sẽ nhanh có cảm giác đói khi chưa đến bữa tiếp theo. Từ đó rất dễ tăng cân do tích trữ mỡ thừa và không đảm bảo sức khỏe.
Ngược lại, nếu chúng ta chia thực đơn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, năng lượng giải phóng vừa đủ với nhu cầu sử dụng của cơ thể trong thời điểm đó nên loại trừ được nguy cơ tích trữ năng lượng dư thừa thành dạng mỡ dưới da, gây tăng cân. Hơn nữa việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn không có cảm giác đói ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tránh được tính trạng mệt, lả người khi bé ti mẹ thường xuyên.

6. Sử dụng đồ ăn/thức uống ấm, nóng

Việc sử dụng đồ ăn, thức uống ấm, nóng không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn có vai trò thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trong một diễn biến khác, khi bạn sử dụng đồ ăn, thức uống ấm nóng, sự có mặt của nền nhiệt ngang với thân nhiệt cơ thể sẽ kích hoạt quá trình tạo sữa, giúp sữa về nhiều và đặc thơm hơn, rất có lợi cho hành trình nuôi con bằng sữa mẹ.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về 6 lưu ý để giảm cân sau sinh vẫn có sữa cho bé ti. Sau cùng, chúc bạn áp dụng thành công và xin chân thành cảm ơn vì đã luôn dõi theo, đồng hành sát cánh cùng những bài viết của Green Field! Trân trọng!