Đặt lịch hẹn
Hãy để lại thông tin để được trải nghiệm dịch vụ chuyên nghiệp từ chúng tôi!
Tin tức  Góc tư vấn
Đặt lịch hẹn
Hãy để lại thông tin để được trải nghiệm dịch vụ chuyên nghiệp từ chúng tôi!

6 cách giảm cân sau sinh 5 tháng giúp bạn lột xác ngoạn mục

Nhu cầu giảm cân đối với mẹ bỉm là điều luôn thường trực, trong đó, giảm cân bắt đầu khi nào có ý nghĩa rất quan trọng. Vậy ở thời điểm sau sinh 5 tháng, việc giảm cân sau sinh liệu có còn khả thi? Đừng lo lắng! Nếu kiên trì áp dụng 6 cách giảm cân sau sinh 5 tháng dưới đây, chắc chắn bạn sẽ có một cú lột xác ngoạn mục về sắc vóc!
Nhu cầu giảm cân đối với mẹ bỉm là điều luôn thường trực, trong đó, giảm cân bắt đầu khi nào có ý nghĩa rất quan trọng. Vậy ở thời điểm sau sinh 5 tháng, việc giảm cân sau sinh liệu có còn khả thi? Đừng lo lắng! Nếu kiên trì áp dụng 6 cách giảm cân sau sinh 5 tháng dưới đây, chắc chắn bạn sẽ có một cú lột xác ngoạn mục về sắc vóc!

1. Chú trọng giấc ngủ

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân
Ngủ đủ giấc giúp mẹ giảm cân hiệu quả
Một việc làm tưởng như đơn giản nhưng không hề dễ dàng với mẹ bỉm bởi lịch trình chăm sóc bé con dày đặc, cả ban đêm lẫn ban ngày. Tuy vậy, chúng ta cần sắp xếp lại thời gian và tận dụng việc ngủ nghỉ bất cứ khi nào bé con say giấc hoặc có người chăm bé thay thế. Đảm bảo giấc ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày, điều này sẽ rất có lợi cho việc giảm cân sau sinh 5 tháng đấy!
Có một thực tế là rất nhiều mẹ bỉm cho rằng mất ngủ sẽ gây căng thẳng, hao sức và khiến cho cơ thể nhanh đốt cháy calo, gầy đi sau thời gian ngắn. Nhưng khoa học lại chứng minh điều hoàn toàn ngược lại, đó là khi thiếu ngủ, căng thẳng thần kinh sẽ tiết cortisol và các hoocmôn stress, gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát ở sản phụ. Điều này thật tệ phải không nào? Vậy nên dù bận bịu thế nào, hãy luôn chú trọng và dành thời gian cho việc ngủ nghỉ các mẹ nhé!

2. Áp dụng các bài tập chuyên sâu

Sử dụng bài tập chuyên sâu
Sử dụng các bài tập chuyên sâu để đẩy nhanh tốc độ giảm cân
Thời điểm khi bé con tròn 5 tháng có nghĩa là bạn đã bỏ qua khoảng thời gian vàng giảm cân sau sinh (100 ngày sau vượt cạn). Do đó, các bài tập luyện nhẹ nhàng thường không đem lại kết quả khả quan. Thay vào đó, chị em hãy hướng tới những bài tập chuyên sâu, bắt đầu từ từ và tăng dần cấp độ nhưng trong giới hạn cho phép về thể lực để tối ưu hóa khả năng đốt cháy calo của cơ thể.
Cụ thể, bạn có thể áp dụng các bài tập cho toàn thân như đạp xe, bơi, chạy bộ, nhảy aerobic, tập tạ…. hoặc các bài tập cho vùng mông, eo như plank, squat…. Kiên trì trong 2-3 tháng, chắc chắn bạn sẽ có những thay đổi đáng kể về cân trọng.

3. Chọn thực phẩm thông minh

Lựa chọn thực phẩm thông minh
Lựa chọn thực phẩm thông minh là chìa khóa vàng giúp bạn giảm cân hiệu quả
Rất nhiều chị em tin rằng nhịn ăn là cách giảm cân sau sinh 5 tháng mang lại hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên ít ai biết rằng sự mất cân bằng về dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ, chất lượng sữa cho bé mà còn gây tăng cân. Vậy làm thế nào để giảm cân an toàn? Chọn thực phẩm thông minh chính là câu trả lời dành cho bạn!
Theo đó, bạn nên ưu tiên các chất đạm lành mạnh trong cá, thịt nạc, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa để hỗ trợ quá trình tạo sữa nuôi bé và đảm bảo thể lực. Ngoài ra, tăng cường bổ sung vitamin, muối khoáng trong các loại rau củ quả tươi sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp hỗ trợ quá trình tiêu mỡ và điều chỉnh cân nặng. Đặc biệt, bổ sung chất béo không bão hòa trong các loại dầu thực vật, cá béo để chống oxi hóa và thúc đẩy tiêu hóa. Chưa hết, việc hạn chế tinh bột sẽ giúp bạn cắt giảm kha khá lượng calo dung nạp vào cơ thể mỗi ngày đấy! 

4. Đảm bảo cung cấp 40ml nước/1kg thể trọng mỗi ngày

Uống đủ nước
Để giảm cân nhanh, đừng quên uống đủ nước các chị em nhé!
Nước là dung môi hòa tan nhiều chất, đó cũng là môi trường xảy ra các phản ứng chuyển hóa vật chất bên trong cơ thể sinh vật, quá trình chuyển hóa và tiêu hủy mỡ cũng là một trong số đó. Vậy nên nếu bạn muốn giảm cân mà bỏ qua việc uống đủ nước thì thật sai lầm!
Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, mỗi ngày, chúng ta cần cung cấp ít nhất 40ml nước/1kg thể trọng. Ví dụ bạn có cân nặng 55kg thì nên uống khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày (có thể tính tổng hợp qua đường uống và ăn canh, ăn rau củ quả…). Việc uống đủ nước sẽ là điều kiện lý tưởng cho hành trình tìm lại vóc dáng của bạn. Vậy nên có thể nói đây là cách giảm cân sau sinh 5 tháng vừa đơn giản, vừa mang lại nhiều giá trị thiết thực.

5. Chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Chia nhỏ thực đơn
Hãy chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
Cùng một khẩu phần ăn nhưng nếu được chia nhỏ thành nhiều bữa thì lượng calo dư thừa trong mỗi bữa hầu như bằng không nên khả năng tích mỡ là điều không tưởng. Trong khi đó, nếu bạn chỉ ăn vài bữa lớn, năng lượng dư thừa từ bữa ăn lớn sẽ được chuyển hóa thành mỡ tích dưới da, khiến việc giảm cân của bạn ngày càng bất khả thi. Vậy thì bạn đã biết mình nên lựa chọn việc dung nạp đồ ăn theo cách nào rồi chứ?
Bên cạnh việc chia nhỏ thực đơn, bạn cũng nên ngừng ăn trước khi đi ngủ tối thiểu 3 tiếng để hạn chế tối đa việc sản sinh năng lượng dư thừa, không cần thiết. Nếu áp dụng cả hai phương thức này, rồi bạn sẽ thấy việc giảm cân sau sinh chỉ là chuyện nhỏ

6. Cho con bú mẹ

Cho con bú
Cho con bú là cách đơn giản nhất để giúp mẹ nhanh về lại vóc dáng
Một việc đương nhiên nhưng lại là một trong những cách giảm cân sau sinh 5 tháng được nhiều người áp dụng thành công. Khi bé ti mẹ, phản xạ bú sẽ kích thích tuyến sữa hoạt động và cơ thể sẽ huy động toàn bộ năng lượng, dinh dưỡng sẵn có, thậm chí cả phần tích trữ để hỗ trợ quá trình tạo sữa. Điều này sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng lớn mỡ thừa, đặc biệt là có thể ăn thoải mái mà không sợ béo vì dinh dưỡng chủ yếu vào con mà không vào mẹ. Đó chẳng phải là lợi cả đôi đường hay sao?
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về 6 cách giảm cân sau sinh 5 tháng giúp bạn lột xác ngoạn mục. Mong rằng bạn sẽ áp dụng thành công các phương pháp này và xin chân thành cảm ơn vì đã luôn dõi theo, đồng hành sát cánh cùng những bài viết của Green Field! Trân trọng!
 

Các tin khác

Massage dưỡng sinh bầu và những công dụng ít ai biết!

Massage dưỡng sinh bầu và những công dụng ít ai biết!


Khi nói đến khái niệm "massage", nhiều người sẽ liên tưởng ngay đến một liệu pháp thư giãn, xả stress phổ biến. Tuy nhiên điều này chỉ đúng với các bài massage thông thường còn với massage dưỡng sinh, đặc biệt là massage dưỡng sinh bầu thì tác dụng đem đến vượt xa hơn lợi ích trước mắt nói trên.
 
 
 ​
Xem chi tiết

5 cách trị thâm nách tại nhà trong 7 ngày khỏi hẳn

Thâm nách là vấn đề gây ảnh hưởng rất lớn đến tính thẩm mỹ cơ thể, đặc biệt là chị em. Chúng khiến chị em tự ti khi diện áo sát nách, bộ đồ tắm. Bài viết dưới đây Green Field Spa sẽ chia sẻ 5 cách trị thâm nách tại nhà trong 7 ngày khỏi hẳn bạn có thể áp dụng ngay.
Xem chi tiết
Trị rạn sau sinh nhanh nhất tại nhà an toàn hiệu quả 100%

Trị rạn sau sinh nhanh nhất tại nhà an toàn hiệu quả 100%

Trị rạn sau sinh nhanh nhất tại nhà là phương pháp chăm sóc da được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ. Rạn da là nỗi ám ảnh khiến chị em lo lắng hàng đầu, bởi rạn da không dễ dàng khắc phục, cần sự kiên trì và cách trị rạn sau sinh đúng cách mới cải thiện vấn đề này, chúng khiến chị em tự ti về bản thân trước mọi người, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Bài viết dưới đây Green Field Spa sẽ hướng dẫn mọi người cách trị rạn sau sinh nhanh nhất tại nhà an toàn hiệu quả 100% từ thiên nhiên
Xem chi tiết
Chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh thường, sinh mổ đúng cách giúp mẹ hồi phục nhanh

Chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh thường, sinh mổ đúng cách giúp mẹ hồi phục nhanh

Chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh thường, sinh mổ là vấn đề được mọi người quan tâm hàng đầu hiện nay, giúp mẹ hồi phục nhanh, bé khỏe mạnh. Làm mẹ là nghĩ vụ cao cả của chị em. Sau sinh sức khỏe của mẹ bé giảm sút nhiều, cơ thể trở nên yếu ớt, hệ miễn dịch kém hơn và dễ bị nhiễm bệnh.vậy làm thế nào để chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh thường và sinh mổ tốt nhất  giúp mẹ hồi phục nhanh.
Xem chi tiết
Trị thâm quầng mắt bẩm sinh tại nhà dứt điểm sau 1 tuần

Trị thâm quầng mắt bẩm sinh tại nhà dứt điểm sau 1 tuần

Trị thâm quầng mắt bẩm sinh tại nhà là vấn đề được mọi người quan tâm hiện nay. Thâm mắt là nguyên nhân khiến gương mặt trở nên kém sức sống, thâm quầng mắt xuất hiện do lối sống sẽ dễ dàng xử lý. Đối với thâm quầng mắt bẩm sinh sẽ cần nhiều thời gian mà cần phải kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để cải thiện vấn đề này.
Xem chi tiết
5 Cách trị rạn da hiệu quả từ thiên nhiên an toàn dễ thực hiện

5 Cách trị rạn da hiệu quả từ thiên nhiên an toàn dễ thực hiện

Cách trị rạn da hiệu quả từ thiên nhiên là giải pháp chăm sóc, làm đẹp da được chị em quan tâm hàng đầu hiện nay. Rạn da không gây nguy hiểm, thế nhưng chúng gây ảnh hưởng rất lớn đến thẩm mỹ khiến chị em lo lắng và tự ti về bản thân. Bài viết dưới đây Green field Spa sẽ chia sẻ đến mọi người 5 Cách trị rạn da hiệu quả từ thiên nhiên an toàn dễ thực hiện qua bài viết dưới đây.
Xem chi tiết
Chăm sóc mẹ bầu vào mùa hè tốt nhất giúp mẹ và bé khỏe mạnh

Chăm sóc mẹ bầu vào mùa hè tốt nhất giúp mẹ và bé khỏe mạnh


Chăm sóc mẹ bầu vào mùa hè tốt nhất là điều được mọi người quan tâm giúp mẹ bầu khỏe mạnh, bé phát triển tốt nhất. Chăm sóc mẹ bầu là vấn đề luôn được ưu tiên hàng đầu trong mọi thời tiết. Đặc biệt trong thời tiết mùa hè, việc duy trì sự thoải mái, mát mẻ và sức khỏe cho mẹ bầu càng ngày được quan tâm. Bởi nhiệt độ cơ thể mẹ bầu thường cao hơn bình thường.
Xem chi tiết
Cách chăm sóc da cho mẹ bầu tại nhà đúng cách an toàn hiệu quả

Cách chăm sóc da cho mẹ bầu tại nhà đúng cách an toàn hiệu quả


Cách chăm sóc da cho mẹ bầu tại nhà được mọi người quan tâm bởi đây là giải pháp mang lại làn da khỏe mạnh, trắng sáng mịn màng khi mang thai. Quá trình mang thai, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi đặc biệt là làn da trở nên kém sắc, thâm nám và sạm đi khiến chị em tự ti về bản thân mình.
Xem chi tiết